• 27 בפברואר 2021 איך מונעים ומטפלים בתפרחת חיתולים?
  • 25 בפברואר 2021 בואו לצעדת "ראשוני ים המלח" החמישית
  • 24 בפברואר 2021 "ממלכת הדינוזאורים" מגיעה לאילת
  • 24 בפברואר 2021 ספיישל פורים במהותי עם הסופרת מיריק שניר
  • 23 בפברואר 2021 אוזני המן – כמה מתכונים ומה קונים?
  • 18 בפברואר 2021 חדש על המדף
  • 18 בפברואר 2021 מתכון – פאד תאי טבעוני עם טופו חומוס
  • 17 בפברואר 2021 מתכון בריא – אוזני המן עם קמח כוסמין אורגני
  • 17 בפברואר 2021 מתכון טבעוני – עגבניות ופלפלים ממולאים בקוסקוס
  • 11 בפברואר 2021 הכל זהב עם מסיכת זהב של SR קוסמטיקס – מילה של "אמא נגה"
  • 10 בפברואר 2021 בואו לגן הבוטני לראות את פריחת הדובדבן
  • 8 בפברואר 2021 פרומיס מבטיחה ומקיימת – מילה של "אמא נגה"
  • 8 בפברואר 2021 חדש על המדף
  • 8 בפברואר 2021 מתכונים עם ממרח זעתר – טעים
  • 8 בפברואר 2021 מתכון – בראוניז מתוק/מלוח מעולה!
  • 4 בפברואר 2021 דנה טל הקוסמטיקאית מציעה טיפוח חכם, מודולארי ומינימליסטי
  • 4 בפברואר 2021 קבלו כמה מתכונים של באגטים פריכים ללא גלוטן
  • 2 בפברואר 2021 התזמורת הסימפונית ירושלים מקיימת קונצרטים חינם און ליין
  • 2 בפברואר 2021 מתכוני עוף מתוך הספר של חלי ממן
  • 2 בפברואר 2021 מתכון – מלאווח בננה לוטי
צרו איתנו קשר
  • Facebook
  • YouTube
אמא נגה
  • אוכלים
    • בחוץ
    • בחוץ עם ילדים
    • מבשלים לבד
    • אורגני
    • ללא גלוטן
  • נראים טוב
    • אמא לובשת
    • אבא לובש
    • אמא מטופחת
    • אבא מטופח
    • אקססוריז
    • סטיילינג
    • ילדים לובשים
    • ילדים מטופחים
  • עושים חיים
    • בסרט
    • בתיאטרון
    • מופעים
    • בטיולים
    • ספא
    • תערוכות
    • אירועי ספורט
    • ילדים בסרט
    • ילדים בתיאטרון
    • ילדים במופעים
  • קונים
    • חדש
    • במבצע
    • גאג'טים
    • לאירועים מיוחדים
    • מוסיקה
    • מזון ומשקאות
    • משחקים
    • צעצועים
    • איכות חיים בתנועה
  • מעצבים
    • אומנות
    • לבד
    • לבית
  • בריאים
    • עושים ספורט
    • הריון ולידה
    • רפואה משלימה
    • תרופות סבתא
  • נהנים בבית
    • ילדים רואים טלוויזיה
    • ילדים קוראים
    • ילדים יוצרים
    • לומדים
      • חוגים
      • חוגים לילדים
  • בלוגים
    • הכל יחסי…ם!
    • סיפורים שסיפרתי ל"אמא נגה"
    • הבלוג של שרית
    • זהבי ברגוע
    • מה אני מבינה בחינוך
  • אוכלים
    • בחוץ
    • בחוץ עם ילדים
    • מבשלים לבד
    • אורגני
    • ללא גלוטן
  • נראים טוב
    • אמא לובשת
    • אבא לובש
    • אמא מטופחת
    • אבא מטופח
    • אקססוריז
    • סטיילינג
    • ילדים לובשים
    • ילדים מטופחים
  • עושים חיים
    • בסרט
    • בתיאטרון
    • מופעים
    • בטיולים
    • ספא
    • תערוכות
    • אירועי ספורט
    • ילדים בסרט
    • ילדים בתיאטרון
    • ילדים במופעים
  • קונים
    • חדש
    • במבצע
    • גאג'טים
    • לאירועים מיוחדים
    • מוסיקה
    • מזון ומשקאות
    • משחקים
    • צעצועים
    • איכות חיים בתנועה
  • מעצבים
    • אומנות
    • לבד
    • לבית
  • בריאים
    • עושים ספורט
    • הריון ולידה
    • רפואה משלימה
    • תרופות סבתא
  • נהנים בבית
    • ילדים רואים טלוויזיה
    • ילדים קוראים
    • ילדים יוצרים
    • לומדים
      • חוגים
      • חוגים לילדים
  • בלוגים
    • הכל יחסי…ם!
    • סיפורים שסיפרתי ל"אמא נגה"
    • הבלוג של שרית
    • זהבי ברגוע
    • מה אני מבינה בחינוך
אמא נגה
  • אוכלים
    • בחוץ
    • בחוץ עם ילדים
    • מבשלים לבד
    • אורגני
    • ללא גלוטן
  • נראים טוב
    • אמא לובשת
    • אבא לובש
    • אמא מטופחת
    • אבא מטופח
    • אקססוריז
    • סטיילינג
    • ילדים לובשים
    • ילדים מטופחים
  • עושים חיים
    • בסרט
    • בתיאטרון
    • מופעים
    • בטיולים
    • ספא
    • תערוכות
    • אירועי ספורט
    • ילדים בסרט
    • ילדים בתיאטרון
    • ילדים במופעים
  • קונים
    • חדש
    • במבצע
    • גאג'טים
    • לאירועים מיוחדים
    • מוסיקה
    • מזון ומשקאות
    • משחקים
    • צעצועים
    • איכות חיים בתנועה
  • מעצבים
    • אומנות
    • לבד
    • לבית
  • בריאים
    • עושים ספורט
    • הריון ולידה
    • רפואה משלימה
    • תרופות סבתא
  • נהנים בבית
    • ילדים רואים טלוויזיה
    • ילדים קוראים
    • ילדים יוצרים
    • לומדים
      • חוגים
      • חוגים לילדים
  • בלוגים
    • הכל יחסי…ם!
    • סיפורים שסיפרתי ל"אמא נגה"
    • הבלוג של שרית
    • זהבי ברגוע
    • מה אני מבינה בחינוך
  • אוכלים
    • בחוץ
    • בחוץ עם ילדים
    • מבשלים לבד
    • אורגני
    • ללא גלוטן
  • נראים טוב
    • אמא לובשת
    • אבא לובש
    • אמא מטופחת
    • אבא מטופח
    • אקססוריז
    • סטיילינג
    • ילדים לובשים
    • ילדים מטופחים
  • עושים חיים
    • בסרט
    • בתיאטרון
    • מופעים
    • בטיולים
    • ספא
    • תערוכות
    • אירועי ספורט
    • ילדים בסרט
    • ילדים בתיאטרון
    • ילדים במופעים
  • קונים
    • חדש
    • במבצע
    • גאג'טים
    • לאירועים מיוחדים
    • מוסיקה
    • מזון ומשקאות
    • משחקים
    • צעצועים
    • איכות חיים בתנועה
  • מעצבים
    • אומנות
    • לבד
    • לבית
  • בריאים
    • עושים ספורט
    • הריון ולידה
    • רפואה משלימה
    • תרופות סבתא
  • נהנים בבית
    • ילדים רואים טלוויזיה
    • ילדים קוראים
    • ילדים יוצרים
    • לומדים
      • חוגים
      • חוגים לילדים
  • בלוגים
    • הכל יחסי…ם!
    • סיפורים שסיפרתי ל"אמא נגה"
    • הבלוג של שרית
    • זהבי ברגוע
    • מה אני מבינה בחינוך
ראשי » הורים » רק לישון לישון עכשיו – רק לישון

רק לישון לישון עכשיו – רק לישון

נגה רוזנברג 25 במאי 2020 10:23 אין תגובות

אחד מהדברים שהביאה איתה הקורונה זו פגיעה באיכות השינה שלנו. נשים, שבדרך כלל לא סובלות מנדודי שינה, מוצאות את עצמן מתקשות להירדם בלילה, מתעוררות פעמים רבות במהלך הלילה, או פשוט חשות שהן ישנות פחות טוב. מה עושים?

קטרינה ידלין בעלת המותג קטרינה טיפוח אורגני (צילום באדיבות יח"צ)
קטרינה ידלין בעלת המותג קטרינה טיפוח אורגני (צילום באדיבות יח"צ)

מאת :  קטרינה ידלין, מומחית לארומתרפיה ומפתחת מוצרים אסתטיים וטיפוליים מן הטבע, בעלת חברת בוטיק למוצרי טיפוח אורגניים "קטרינה טיפוח אורגני"

לצערנו, עוד אחד מהדברים שהביאה איתה הקורונה זו פגיעה באיכות השינה שלנו. גם נשים שבדרך כלל לא סובלות מנדודי שינה, מוצאות את עצמן מתקשות להירדם בלילה, מתעוררות פעמים רבות במהלך הלילה או פשוט חשות שהן ישנות פחות טוב.
עומס נפשי, חששות, טרדות, סטרס, אי-ודאות ולעיתים פשוט פחות עשיה ומאמץ פיזי ביום, כל אלו גורמים ישירים לירידה באיכות השינה שלנו.
חשוב לדעת ששינה טובה ואיכותית יכולה לעשות נפלאות לבריאות! – כשגופנו לא מצליח לרפא את עצמו במהלך הלילה, זה משפיע על המראה ועל ההרגשה. אז איך בכל זאת אפשר לספק לעצמנו שינה טובה ואיכותית?

הנה כמה דרכים טבעיות לשפר את איכות השינה שלכן :

ליצור חלל עם אוירה מקודשת לשינה – חדר השינה שלך אמור לספק לך אוירה נעימה לשינה, הפריטים שנמצאים בחלל החדר יכולים לתרום לשינה איכותית או להפריע לה.
כדאי לבחון את סביבת השינה ולבדוק אם הפריטים שנמצאים בה אכן תורמים לשינה רגועה ונעימה וכמובן אם המזרן והכרית נוחים לך.
חדר חשוך – אם לחדר שלך נכנס אור חיצוני ומאיר את החדר- כדאי לדאוג להתקין וילונות שמחשיכים אותו, מכיוון שחשיפה לאור מעכבת את שחרור הורמון השינה (מלטונין) בגוף וגורמת לאיכות שינה ירודה.
אופציה נוספת היא לישון עם מסיכת שינה לעיניים שתחסום לחלוטין את האור מהסביבה.

שמנים אתריים - קטרינה טיפוח אורגני
שמנים אתריים – קטרינה טיפוח אורגני

להיות הדיג'יי של עצמך  – לכל אחת מאיתנו ישנם צלילים שתורמים לשינה או כאלה שמפריעים לה. למשל,יש כאלה שרגילות להקשיב למאוורר בחדר כדי להירדם ואילו לאחרות זה דווקא יפריע.
אם אינך בטוחה אילו צלילים עוזרים לך להירדם, נסי להקשיב לסוגי מוזיקה שונים. בדקי אילו צלילים עוזרים לך להירגע או לחילופין – אם את צריכה שקט מוחלט נסי להשתמש באטמי אוזניים.

לישון ללא רשתות חברתיות – המיטה שלך היא לא מקום למפגש חברתי, לא מקום עבודה ולא בית קולנוע. אחת הסיבות לאיכות שינה ירודה היא השימוש במדיה חברתית, במכשירים אלקטרוניים ובצפייה בטלוויזיה במיטה.
במחקרים שנעשו בנושא נמצא כי האור הכחול שפולטים המכשירים האלקטרוניים הללו משפיע על הקושי להירדם. על כן, מומלץ להימנע משימוש בטלפון הסלולרי ובמכשירים אלקטרוניים אחרים כשעה לפני שהולכים לישון.

להכיר את השעון הביולוגי שלך – השעון הביולוגי שלנו הוא מנגנון פנימי שמנהל את התהליכים המחזוריים בגוף. כל אחת מאיתנו זקוקה למספר שעות שינה שונה בהתאם למקצב הפנימי שלה שגם הוא משתנה עם השנים.
על פי ה- CDC (המרכז לבקרת מחלות ומניעתן) לקריאת ההמלצה הרשמית ניתן ללחוץ כאן  אנשים בגילאי 18-60 זקוקים ל-7 שעות שינה בלילה לפחות. אך כאמור, לכל אחת יש את הצורך שלה והמקצב שלה ולכן חשוב להיות מודעת להם.

שינה בריאה (צילום באדיבות יח"צ)
שינה בריאה (צילום באדיבות יח"צ)

ללכת לישון בזמן – עכשיו כשאת יודעת לכמה שעות שינה הגוף שלך זקוק כדי לתפקד במיטבו הגיע הזמן ליצור ולשמור על לוח זמנים מסודר לשינה.
כלומר, בכל לילה ובכל בוקר עליך להירדם ולהתעורר בשעה קבועה.
אני מבינה שזו יכולה להיות משימה קשה בטח ובטח בתקופה הזו. אך אם תקפידי על כך – איכות השינה שלך תשתפר.

ליצור טקס שינה קבוע – טקס קבוע שעורכים לפני השינה יכול לעזור מאוד להירדם ולשפר את איכות השינה. זה יכול להיות קריאת ספר, מדיטציה או מקלחת חמה או כל דבר אחר שתמצאו שמרגיע אתכן (ואינו כולל מכשירים אלקטרוניים).
מומלץ לאכול לפני השינה ארוחה קלילה שעשירה בטריפטופן: זוהי חומצת אמינו הנחוצה לצמיחה והתפתחות הגוף היא מייצרת ניאצין וסרוטונין. סרוטונין חשוב לשינה איכותית וליציבות מצב הרוח.
טריפטופן ניתן למצוא במאכלים הבאים: עופות, דגים, ספירולינה, תרד, בננות, תמרים, ביצים, שיבולת שועל, זרעי דלעת ושומשום.

לשתות תה ותוספים צמחיים – קיים מבחר גדול של צמחי מרפא ותמציות תה שיכולים לסייע לשפר את איכות השינה. תמציות צמחים כמו: תמצית פסיפלורה, אשווגנדה, קמומיל, לבנדר ושורש ולריאן יכולים לסייע.
מלבד תכונות ההרגעה שיש לצמחים אלה נמצא כי הם גם מסייעים להתמודד עם תחושות חרדה ודיכאון – תחושות שפוגעות באיכות השינה.

לנסות טכניקות לנשימה מרגיעה – טכניקות לנשימה מרגיעה יכולות לסייע בהפחתת לחץ וחרדה:
· יש לפתוח מעט את השפתיים ולנשוף את האויר החוצה דרך הפה, השמיעו קול פוו כשהאויר יוצא.
· סגרו את השפתיים ונשמו פנימה דרך האף כשאתן סופרות בראש עד 4.
· לאחר מכן עצרו את נשימתכן למשך 7 שניות
· נשפו את האויר החוצה דרך הפה במשך 8 שניות
· כשאתן שואפות שוב דרך האף – מתחיל מחזור חדש.
יש לחזור על טכניקת הנשימה הזו 4 פעמים (4 מחזורים).

להיפטר מהבלאגן מסביב – לפעמים משימות שלא סיימתן יכולות ליצור בלאגן בעיניים, בסביבה ובראש ואלה יכולים להפריע לאיכות השינה שלכן.
ארגנו את הסביבה הפיזית שלכם לפני השינה כדי שהבלאגן לא יפריע לכן להרדם. כפי שציינתי, סביבה נעימה משפיעה גם היא על איכות השינה.

לבנדר על הכרית – ממש לפני שאת נכנסת למיטה, קחי שמן לבנדר וטפטפי 2-3 טיפות על הכרית. לשמן הלבנדר תכונות מרגיעות והנוכחות שלו על הכרית שלך, תעזור לך לצלול לשינה נעימה ורגועה יותר.

ללמוד להשתחרר – אם זה לבד, עם בן או בת הזוג, נמצא שאורגזמות לפני השינה מסייעות לשינה טובה.
מספר הורמונים הקשורים לאורגזמה: אוקסיטוצין (הורמון האהבה), סרוטונין (הורמון השמחה) ואסופרסין (vasopressin מפחית לחץ) – כל אלה עובדים במקביל להפחתת קורטיזול (הורמון לחץ) וליצירת השפעה מרגיעה.

ונותר לי רק לאחל לך לילה טוב, חלומות פז ושינה נעימה!

 

ארומתרפיה לישון קטרינה טיפוח אורגני קטרינה ידלין שינה שמנים אתריים

נגה רוזנברג |להציג את כל הפוסטים של נגה רוזנברג


« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

אמא נוגה מחלקת מתנות
יומן פעילות
חנות
בלוגים
צרו איתי קשר

    שם מלא

    אימייל

    טלפון

    ניווט מהיר
    • אמא נגה
    • אודותנו
    • צור קשר
    • החנות של אמא נגה
    • פעילות השבוע בפייסבוק
    • אבא ממאדים
    עקבו אחריי גם בפייסבוק
    https://www.facebook.com/אמא-נגה-מגזין-אינטרנטי-בנושאי-ילדים-והורים-בכל-התחומים-170698076322449
    שקוף.מדיה בניה וקידום אתרי חדשות ומגזינים
    כל הזכויות על התוכן באתר זה שמורות לאמא נגה 2016
    גלילה לראש העמוד
    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסט
    • הקטן טקסט
    • גווני אפור
    • ניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכה
    • רקע בהיר
    • הדגשת קישורים
    • פונט קריא
    • איפוס